Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu  



"Taklitler, Asıllarını yaşatırmış."
Go Back   Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu > Kadınca > Diyet - Sağlıklı Beslenme
Ücretsiz Kayıt ol veya Üye Girişi yapın.
Diyet - Sağlıklı Beslenme Diyet - Sağlıklı Beslenme hakkındaki bilgi ve paylaşımın yapıldığı bölüm.

Forum Renkli - Türkiye'nin En Renkli Eğlence ve Paylaşım Platformuna Hoşgeldiniz.
Forum Renkli'ye Hoşgeldiniz. Forumumuza ücretsiz KAYIT olarak, forumumuzda bilgi alışverişi yapabilir ve aramıza katılıp samimi dostluklar kurabilirsiniz.

Forumumuzda bizimle birlikte paylaşıma katılmak için buradan üye olabilirsiniz.



veya Facebook üyeliğiniz ile sitemize kayıt olabilirsiniz.
Etiketli Üyeler Listesi

Yeni Konu Aç Cevap Yaz
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 18 Ocak 2013, 05:43   #1 (permalink)
*Kirpiklerine kadar sevdiğim adam, varlığına elhamdülillah.

- MiŁenα - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik tarihi: 24 Ağustos 2012
Nerden: vaLLa ayıptır heryerden çıkabilirim :D
Yaş: 27
(Mesajlar): 6.095
(Konular): 1890
İlişki Durumu: Var
Burç:
Renkli Para : 178770
Aldığı Beğeni: 843
Beğendikleri: 540
Ruh Halim: Melek Gibi
Takım :
Standart Zayıflamak İçin 25 İpucu


1- Tahılların çoğunu kepekli tahıllarla değiştirin.

Tahıllar saflaştırılma sırasında kepek ve tohum kısımları atılır. Buda besin kayıplarına neden olur. Kepekli tahıllara diyette daha fazla yer verilmelidir. Bu daha iyi kilo yönetimini sağlar. Ayrıca kardiyovasküler hastalıkları, Tip 2 diyabeti, barsak kanserini de önler. LDL kolesterolü düşürür. Kepekli ekmek kolon kanserini önlemeye yardımcıdır. Mangan, selenyum ve çözünmez lif yüksek miktarda içerir. Yulaf kepeği ekmeği tiamin, mangan ve selenyum için iyi bir kaynaktır. Buğday ekmeği yerine, çavdar ekmeği yenildiğinde daha uzun süre doygunluk sağlar. Çavdar ekmeği tiamin, manganez, folat, selenyum ve antioksidanların için iyi bir kaynaktır.

2- Daha fazla su için.

Bu bir günde sekiz su bardağı olmak zorunda değildir. İçki, gazlı içecekler yerine su için. Su içmek sağlıklı kalmanızı sağlar. Aynı zamanda sizi tok tutar. Atıştırma yerine bir bardak su için. Eğer su içmek sıkıcı geliyorsa onu daha sevimli hale getirin. Mesele sıcak günlerde bir sürahinin içerisine nane ilave edip, bir gece bekletebilirsiniz. Salatalık suyunu buzluklara koyunuz daha sonra suyunuzun içerisine ilave edebilirsiniz. İçerisine bir dilim limon ve zencefilde ilave edebilirsiniz.

3- Tabağınızın %50 si meyve veya sebze ile dolu olsun.

4- Alkollü içki içmeyin.

Kilo vermek istiyorsanız alkol tüketimini sınırlandırın. 1 gram protein 4 kkal ve 1 gram karbonhidrat 4 kkal verirken, 1 gram alkol 7 kkal verir. Ayrıca içki içmek nörolojik ve psikiyatrik sorunlara yol açtığı gibi kardiyovasküler ve karaciğer problemlerine de neden olur.

5- Yemeklerinizi ızgara, haşlama ve fırında hazırlayın.

Bundan sonra ince olmak istiyorsanız, yemek pişirme yöntemlerinizi gözden geçiriniz. Kızartmalardan uzak durunuz. Yiyecekleri, kızartmak yerine fırında, ızgara, haşlama ve buharda hazırlayınız.

6- Haftanın bir günü vejeteryan beslenin. Mesela Pazartesini etsiz geçirin.

Metabolizmanızı şaşırtınız. 1 gün et, tavuk, balık yerine kavrulmuş ıspanak, kabak çorbası, brokoli, domates çorbası, enginar dolması vb yiyiniz. Ayrıca aşağıda tarifi verilen Nilgün Aydın çorbası da faydalıdır.

Nilgün Aydın Çorbası
Malzemeler:
2 sb dövme, 1sb. kırmızı mercimek, ½ sb. bulgur, ½ sb pirinç, 1 sb. haşlanmış nohut, 1 büyük soğan, 2 bağ ıspanak, zeytinyağı, tuz, nane, acı pul biber, 1 tatlı kaşığı istenirse salça.
Yapılışı:
Dövmeyi 4-5 saat önce ıslatın. Ocağa koyun pişirmeye başlayın. İçerisine mercimek, pirinç ve bulguru ilave edin. Diğer bir tavada küçük küçük doğradığınız soğanları yağda kavurun. Salçasını, pul biberini ve kuru naneyi ilave edin. Çorbanızın üzerine dökün. Haşlanmış nohutları ilave edin. Köklerini ayırdığınız, doğradığınız ıspanaklarınızı çorbanıza ilave ediniz. Sürekli karıştırarak ( karıştırmazsanız ıspanaklarınız tencerenin dibine yapışır. ) ıspanaklarınızın pişmesini sağlayınız. Afiyet Olsun J

7- Evde daha sık yemek yapın ve yiyin.

Evde yemek yemek daha sağlıklıdır. Dışarıda yemek yerseniz %50 daha fazla kalori alırsınız. Ayrıca daha fazla sodyum da almış olursunuz.

8- Daha sürdürülebilir diyet yapın.

Her sebze ve meyveyi mutlaka mevsiminde yiyin. Bunun için sebze ve meyvelerin bol bulunduğu ayları öğrenin. Mümkünse organik üretilen yiyecekleri tüketin. Diyetiniz için basit, daha sürdürülebilir ayarlamalar yapmanın yollarını diyetisyeninizden öğrenin. Diyet yaparken sürekli bir şeyleri yanınızda taşımayın. Bu diyetinizin sürdürülebilirliğini sabote eder. Yiyeceklerinizin alternatiflerini öğrenin.

9- Sıkı bir diyet yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı hedefleyin.

Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden uzak durunuz. Eğer bazal metabolizmanızı karşılayacak enerjinin altında enerji alırsanız önce fazla zayıflarsınız, sonra normal yemeğe başladığınız zaman verdiğiniz kiloları kat ve kat geri alırsınız.

10- Kahvaltıyı atlamayın.

Kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın. Kahvaltıyı atlarsanız, kilo veremezsiniz. Obezite gelişimi ile kahvaltı yapmama arasında güçlü bir ilişki vardır.

11- Gazlı içecekler ve light içecekleri içmeyin.

Diyet soda içenlerde obezite ve metabolik sendrom gelişme riski vardır. Gazlı içecekler içmeyin. Bu içecekler yerine yeşil çay, rooibos çayı, ekinezya, maden suyu, light ayran, süt vb. için. Her zaman su için.

12- Haftada 2 gün balık yiyin. Balık yemediğiniz günlerde Omega 3 alın.

Vücudumuz Omega-3 üretemediği için dışarıdan yiyeceklerle alınması gerekir. Keten tohumunda omega –3 vardır. Ama tüm olarak yerseniz omega-3 den faydalanamazsınız. Bunun için keten tohumunu robottan geçirdikten sonra ağzı kapalı bir kavanozda buzdolabında saklayınız.

Omega 6 içeren besinler; Avokado, mısır ve mısırözü yağı, ayçiçeği yağı, keten tohumu, soya, tavuk, hindi, susam, ceviz, fındık, bademdir.
Omega 3 içeren besinler; Ceviz, keten tohumu, bazı balıklar, semizotu, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzelerdir.
Omega 3 ün faydaları saymakla bitmez. Mutlaka düzenli olarak günde 1 tane kapsül olarak Omega 3 alın. Eğer Resveratrollü olanı alırsanız bir taşla iki kuş vurursunuz. ( Resveratrol, bitkilerde özellikle kırmızı üzümde, yer fıstığında ve ananasta yüksek konsantrasyonda bulunmaktadır. Üzüm kabuğunda bulunan resveratrolün güçlü antioksidan özelliği E vitamininden 50 kat, C vitamininden ise 30 kat daha fazladır.) Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) omega-3 yağ asitlerinin kapsül biçimindeki güvenli dozunun 3 grama kadar olduğunu belirtmiştir.

13- Sağlıklı aperatiflere geçin.

Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar seçin. 3 kuru kayısı, 5-6 tane fındık, badem, 3-4 tüm ceviz, çavdar ekmekli küçük bir sandviç, ayran, havuç dilimleri ile yenilen humus, patlamış mısır, yulaflı light yoğurt, probiyotik yoğurt, 1 avuç goji berry, 1-2 dilim ananas, evde yaptığınız kabak cipsleri ( kabakları dilimleyin. Çok az miktarda yağ, pul biber, tuz, damak zevkinize uygun baharatla harmanlayın. Fırında kızarıncaya kadar pişirin.) Light sütlü tatlı ( 1 sb. sütün içerisine 1 elma rendeleyin, 1-2 tatlı kaşığı yulaf ezmesi ilave edin. 10 dakika pişirin. Soğuyunca üzerine 1 tatlı kaşığı ilave edin.), çavdar ekmeğin üzerine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürün vs…

14- Kilo vermeyi veya sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyin.

Çoğu insan gün boyu tükettiği yiyeceklerin kaç kalori olduğunun farkında değildir. Eğer yediklerinin günlüğünü tutarsa farkındalık sağlanır. Böylece yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda yiyecek günlüğü tutmanın kilo kaybetmenizi hızlandırdığı tespit edilmiştir.

15- Yeni (ve sağlıklı) gıdalar deneyin.

Gıdalarınızı çeşitlendirin. Her gün aynı şeyleri yerseniz, bazı temel vitamin ve minerallerin eksik alınmasına neden olursunuz. Zaten kim her gün aynı şeyi yemek ister ki? Diyetinize yeni, sağlıklı besinler ekleyin. Avokado, goji berry, rooibos çayı, ananas, Akdeniz yeşillikleri, beyaz turp, kırmızı şalgam dilimleri, papaya, kefir, probiyotik yoğurt, laktozsuz süt, baharatlardan zencefil, zerdeçal, köri vb gibi. Salatalarınızı renklendirin. Salatanızda 5-6 farklı renkte sebze olsun ( havuç, kırmızı lahana, lahana, maydanoz, özellikle dere otu ( kalsiyumdan zengindir, zayıflamanıza yardımcı olur), marul, kıvırcık, kabukları ile birlikte domates ( kabuğunu soymayın ), salatalık vb )

16- Kafein tüketiminizi azaltın.

Bir fincan kahve zarar vermez. Ancak günde 4 veya daha fazla içilen kahve aşırı kafein alımına neden olur. Aşırı kafein alımı uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, mide rahatsızlığı, hızlı kalp atışına neden olur. Kahve yerine su, yeşil çay, rooibos çayı, maden suyu için.

17- Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyeceklerden daha fazla yiyiniz.

Fiziksel sağlığınız kadar ruhsal sağlığınız da çok önemlidir. Ruhsal sağlığınızı geliştirmek için de bir sürü yiyebileceğimiz gıdalar vardır. Depresyonla mücadele için Omega –3 (ceviz, fasulye, balık, kış kabağı, zeytinyağı, balık ve keten tohumunda bulunur.), B1 vitamini (maya, kepekli tahıllar, kuşkonmaz, lahana, patates ve yumurtada bulunur.), B2 vitamini (etler, balık, yumurta, süt, peynir, fındık, fasulye, mercimek ve ette bulunur.) ve B12 vitamini (peynir, sığır eti, balık, tavuk, ton balığı ve istiridye bulunur.)alabilirsiniz. Probiyotikler; nörokimyasalların (beyinde salgılanan kimyasal maddeler) sağlıklı beyin ve sinir fonksiyonları için gereklidir. Son yapılan çalışmalarda probiyotiklerin anksiyete ve depresyonada faydalı olduğunu ortaya koydu. Probiyotikler ülkemizde probiyotikli yoğurtlarda, kefirde ve ayrıca besin desteği olarak da satılmaktadır. St.John's Wort - Sarı kantaron otu Almanya’da hafif ve orta derece depresyonu, ankisiyeteyi (sinirsel gerginlik) tedavi edici bir ilaç olarak onaylanmıştır.

Ruh halinize yarayan gıdaların haricinde zarar veren alkol, şeker ve aşırı kafeinden de uzak durunuz. Ayrıca dehidratasyon (susuz kalma), sinirlilik ve konsantrasyon bozukluğuna neden olduğu için az su içme alışkanlığınızı da değiştirin. Kilonuzu 30’a bölün günlük içeceğiniz su miktarını hesaplayın ve düzenli için.

18- Porsiyon kontrolü üzerinde çalışın.

Daha çok yemek için salatalar büyük tabakta, daha az yemek için yemekleri küçük tabakta servis ediniz. Tabak renkleriniz lacivert olursa iştahınızın artmasını da engeller. Küçük çatal kullanırsanız daha çok yersiniz. Bu yüzden çatalınız büyük, tabağınız ise küçük olsun. Diyetinizdeki 1 porsiyon meyveniz, bir beyzbol topu büyüklüğündedir. Yaklaşık 100 –150 gram kadar olmalıdır. Daha fazla yemek yemenize neden olmasın diye bilgisayar ya da televizyon karşısında yemek yemeyin. Masanızın üzerinde, elinizin altında sürekli olarak yiyecek bulundurmayın. Gidip alması zahmet verecek kadar uzakta olmalıdır. Gıdalarınızı küçük parçalar halinde keserek yiyiniz. Küçük parçalar halinde yeme daha fazla yediğiniz olgusunu yaratır. Bu da daha az yemenizi veya doygunluk hissini sağlar.

19- Yemeklerinizi daha yavaş yiyin. İyi çiğneyin.

Yavaş yiyenlerde doygunluk hissi erken oluştuğu için daha az yemiş olurlar. Yavaş yemeyi bir aile içi geleneği haline getirmek için aile bireylerinizle şöyle bir oyun oynayabilirsiniz. Yemeklerinize farklı bir baharat koyun ve hangi baharatı koyduğunuzu sorun. Onun tadını seçebilmek için yedikleri lokmayı daha yavaş çiğneyeceklerdir.

20- Renkli yiyin. Fitokimyasallardan yararlanın.

Sebze, meyve, tahıl ve kurubaklagiller gibi bitkisel gıdalarımızda doğal olarak bulunan bazı maddeler vardır. Bunlara fitokimyasallar denilmektedir. Bitkisel gıdalarımızda bulunan sağlığa yararlı maddelerin birçoğu, özellikle sebze ve meyvelere rengini veren renk pigmentleridir. Pembe-kırmızı: Karpuz, domates ve pembe greyfurtta likopen bulunmaktadır. Likopen, genlere zarar veren serbest radikalleri yakalayarak başta prostat olmak üzere çeşitli kanserlere ve akciğer hastalıklarına karşı koruyucu özellik gösterir. Özellikle erkekler prostat kanserinden korunmak için domatesi pişmiş olarak yerlerse daha fazla likopen alırlar. Koyu kırmızı/mor: Kırmızı ve siyah üzüm, çilekgiller, kiraz, kırmızı erik, elma, kırmızı biber, pancar, kırmızı lahana, kırmızı şarap ve patlıcan gibi gıdalar güçlü bir antioksidan olan antosiyaninleri içerirler. Antosiyaninler hücre yaşlanmasını yavaşlatır ve kan pıhtılaşmasını önler. Turuncu/sarı: Havuç, kayısı, balkabağı, sarı kabak, portakal, şeftali gibi gıdalar karoten ve kriptoksantin adlı maddeleri içerirler. Bu maddeler de serbest radikallerle savaşır, zarar görmüş DNA'yı onarır ve kalp hastalığından korur. Yeşil/sarı ve koyu yeşil: Ispanak, tüm yeşillikler, bezelye ve kavun katarakt ve körlüğü önleyicilutein ve zeaksantin zengindir. Beyaz/yeşil: Sarımsak, soğan, pırasa ve kereviz antikanserojen etkisi olan allisin; elma, armut, beyaz üzümde antioksidan özelliği olan flavonoidleri içerir. Onun içinde bol bol renkli sebze ve meyve yiyin.

21- Her yemekten önce 1 bardak su için.

Yemek yemeden önce bir veya iki bardak su içerseniz, daha az yemek yersiniz.

22- Protein kaynaklarınızı yağsız olanlardan seçiniz.

Kırmızı etinizi koyun değil dana etinden seçiniz. Yağlı etleri yemeyiniz. Tavuğun derisini ve kanadını yemeyiniz. Süt ve yoğurdun light olanını seçiniz. Bitkisel kaynaklı proteinlerden yararlanınız. Kurubaklagillerin protein kalitesini arttırmak için tahıllarla birlikte karıştırınız. Mesela kuru fasulye-pilav, mercimekli bulgur pilavı, nohutlu pilav, mercimek köftesi iyi seçimlerdir.

23- Diyet kaçamakları yaparsanız altında ezilmeyin.

Kaçamaklarınıza gülün geçin. Kaçamaklarınızdan ne kadar çabuk diyetinize dönerseniz bu bir başarıdır. Bir sonra ki öğünde yediklerinize biraz daha dikkat edin. Kendinizi suçlu hissederseniz diyetinize devam edemezsiniz.

24- Hareketli bir yaşam seçiniz.

Yürüyüş yapın. Asansör kullanmayın. Haftada 3 gün 20 dakika ağırlık çalışınız. İp atlayınız. Zıplayınız. Derin nefes egzersizi yapınız.

25- Bol bol şükrediniz.

Zayıflamayı düşüne bilecek kadar iradeli olduğunuz için bol bol şükrediniz.

Dyt. Nilgün Aydın






- MiŁenα isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı
Yeni Konu Aç Cevap Yaz

Etiketler
25, İçin, İpucu, zayıflamak


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum Renkli Sosyal Medya
Forumrenkli Facebook Forumrenkli Twitter Forumrenkli RSS
Forum Renkli Desteklediklerimiz

Forum Renkli Yasal Uyarı!

Forum Renkli Türkiye'nin en renkli eğlence ve bilgi paylaşım platformudur. Hukuka, yasalara, telif ve kişilik haklarına bağlıdır. "5651 sayılı yasada" belirtilen "Yer Sağlayıcı" olarak hizmet sunmaktadır. İlgili yasaya göre site yönetiminin tüm içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebep ile sitemiz, uyarıları dikkate alarak yasa dışı paylaşımlar hakkında gerekli işlemleri yapmaktadır. Oluşabilecek yasal sorumluluklar "Üyelerimize" aittir.

Forum Renkli; Arkadaşlık, Dostluk, Eğlence, Paylaşım, Msn Nickleri, Msn Sözleri, Msn Avatarları, Ödüllü Yarışmalar, Msn Sözleri, Şiirler, Şarkılar, Moda, Sağlık, Tv, Dizi, Film, Komik, Komik Resimler, Komik Videolar, Haberler, Spor Haberleri ve Güncel Bilgi Paylaşımı gibi konuların kullanıcıları tarafından önceden onay almadan anında yayınlayabildikleri bir forumdur.

Copyright© 2011 - 2013, ForumRenkli.com® Tüm Hakları Saklıdır.


Forum Renkli Alexa Forum Renkli Sitemap



vBulletin® Version 3.8.7 ile güçlendirilmiştir.
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Inactive Reminders By Realdizayn

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557