Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu  



"Taklitler, Asıllarını yaşatırmış."
Go Back   Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu > Erkekçe > Fitness & Sağlıklı Yaşam
Ücretsiz Kayıt ol veya Üye Girişi yapın.
Fitness & Sağlıklı Yaşam Sağlıklı bir yaşam için neler yapılmalı gibi bir çok soruya cevap bulabileceğiniz forum.

Forum Renkli - Türkiye'nin En Renkli Eğlence ve Paylaşım Platformuna Hoşgeldiniz.
Forum Renkli'ye Hoşgeldiniz. Forumumuza ücretsiz KAYIT olarak, forumumuzda bilgi alışverişi yapabilir ve aramıza katılıp samimi dostluklar kurabilirsiniz.

Forumumuzda bizimle birlikte paylaşıma katılmak için buradan üye olabilirsiniz.



veya Facebook üyeliğiniz ile sitemize kayıt olabilirsiniz.
Etiketli Üyeler Listesi

Yeni Konu Aç Cevap Yaz
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 11 Eylül 2011, 02:04   #1 (permalink)
Zamansız..


Đeѕtinα. - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik tarihi: 11 Ağustos 2011
Nerden: *Şeker Kutusu ~
(Mesajlar): 7.875
(Konular): 1160
Renkli Para : 437176
Aldığı Beğeni: 1051
Beğendikleri: 1249
Ruh Halim: none
Standart Aletsiz, Vücut Geliştirme Teknikleri


Başlangıçta sağlam bir temel oluşturmak için aletsiz egzersizler yapmanız daha yerinde olur. Bu egzersizler pahalı salon aletlerine ihtiyaç duymadanda yapılabilir sadece birkaç mobilya / ev eşyası gibi araçlarla basit gerdirme hareketleri ile vücuda bir temel oluşturmak sizin açınızdan yararlı olacaktır. Bu hareketlere çakı,şınav,mekik gibi hareketler örnek verilebilir ve hergün en azından her sabah yapılacak bu kondüsyon hareketleri vücudun gelişmesine zemin hazırlamış olacaktır. Aletsiz egzersizler iç organlar üstünde kuvvetlendirici bir etkiye sahiptir dolaşım sistemini düzenlemenin yanında sağlık açısındanda büyük önem taşır aletsiz egzersizler adelelerin ölçü kazanmasını sağlar. Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en güzel yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır.

* Şınav
* Sandalyeler arasında dips & rowing
* Mekik & Crunch
* Sopa ile Twist
* Sırt üstü yatarak silecek
* Squat
* Kalf
* Barfiks
* Joging & Yüzme

gibi egzersizler çok profesyonel aletler olmadanda yapılabilecek egzersizlerdir.


* Çalışma Salonu
Salonunuzu seçerken dikkatli olun sizin ihtiyaçlarınıza cevap verip veremeyeceğini araştırın sizi eğitecek hocanın akademik kariyerini araştırın. Unutmayın ki sağlık şakaya gelmez.


* Isınma
Isınmayı çoğu sporcu adeta bir işkence gibi görmekte ve yapmamaktadır. Aslında bu çok yanlıştır ısınma vücut için son derece gerekli olan bir durumdur. Çünkü kaslarınız günlük hayatta aşırı derecede bir zorlamaya mağruz kalmaz. Ama antreman esnasında zorlanacaktır ve kaslarınıza bu yükü aniden bindirmek kaslarınıza "kış gününde sıcak tan kalkıp işe gitmek" gibi gelir.Ama bunun farkına varmazsınız ve uzun zamanlar spor yapmanıza rağmen kaslarınızdaki ağrıların çoğu bu nedenle olmaktadır.


* Zihni Durum
Zihninizi daima gelişmeye odaklayın korkmayın ! Ağırlık altında kalmaktan yada sakatlanmaktan elbetteki sağlık durumunuzu riske atmayın. Fakat uyuşuk olmayın antreman gününde eğer "gönülsüz" iseniz istek yoksa antremana girmeyin.Zihni açıdan kendinizi mutlaka antremana hazır ve istekli kılın.Çünkü bu spor vücudun kütlesel & psikolojik olarak bir bütün olarak çalışması sonucu yapılır.


* Çalışma Arkadaşı
Çalışma arkadaşı sizin daha yüksek ağırlıklarda zorlanmanız durumunda size yardımcı olması ve birbirinizin arasındaki tatlı bir rekabet durumunda hırsla çalışmanız açısından çok yararlı bir faktördür.


* Set & Tekrarlar
Eğer spora yeni başlıyorsanız kaslarınızın üzerindeki hamlığı atmak için ilk 3 hafta 3 set 8 yada 10 tekrar yapmanız ve bütün vücudunuzun çalışması yerinde olacaktır. Daha ağır programlara geçişte ise vücudu bölgelere ayırıp çalışmak daha yerinde olacaktır.


* Haftada 1Gün Ara Ver
Haftada 1gün ara vermek vücuda 48 saat kendini yenileme süresi demektir ve ayrıca sert programlarda her gün aynı adeleyi çalıştırmak yada ağrıyan adeleyi çalıştırmak kesinlikle doğru değildir.

* Başlangıç programinda günaşırı spor yapın.

* İleri seviyedeki programlarda haftada en az 2 gün dinlenin.

* Egzersizleri yaparken en az 2 saatlik aç olmaniz gerekir.

* Vücudunuzun susuz kalmamasi için egzersizden 1 saat önce 500cc, egzersiz boyunca 500cc ve egzersizden hemen sonra 500cc su içiniz.(meyve suyu da olabilir)

* Glikojen depolarinizi kisa sürede doldurabilmek için egzersizden hemen sonra meyve suyu gibi basit karbonhidrat içeren sivi tüketiniz.

* Hareketleri yaparken acele etmeyin,iyi konsantre olun, dogru bir sekilde uyguladiginiza emin olun.

* Eger kilo probleminiz versa her gün egzersizden sonra yarim saat kosu, bisiklet ya da tempolu yürüme yapin.

* Hareketleri uygulama esnasinda dogru nefes alip verdiginize dikkat edin(kuvvet uygularken nefes verme, geri çekerken nefes alma seklinde).

* Çok agir kilolarla çalismaya baslamayin, aksi halde kisa sürede sakatlanir ve ömür boyu vücut gelistirme sporundan mahrum kalirsiniz

* Gereksiz yere kemer kullanmayin.

* Egzersiz esnasinda siddetli bir agri hissederseniz derhal çalismayi birakin ve agriyan bölgenize buz uygulayin.




Đeѕtinα. isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı
Yeni Konu Aç Cevap Yaz

Etiketler
alet olmadan vucut gelistirme kasli, aletsiz, geliştirme, teknikleri, vucut gelistirme teknikleri taktikleri, vucut nasil gelistirilir aletsiz, vücut


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum Renkli Sosyal Medya
Forumrenkli Facebook Forumrenkli Twitter Forumrenkli RSS
Forum Renkli Desteklediklerimiz

Forum Renkli Yasal Uyarı!

Forum Renkli Türkiye'nin en renkli eğlence ve bilgi paylaşım platformudur. Hukuka, yasalara, telif ve kişilik haklarına bağlıdır. "5651 sayılı yasada" belirtilen "Yer Sağlayıcı" olarak hizmet sunmaktadır. İlgili yasaya göre site yönetiminin tüm içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebep ile sitemiz, uyarıları dikkate alarak yasa dışı paylaşımlar hakkında gerekli işlemleri yapmaktadır. Oluşabilecek yasal sorumluluklar "Üyelerimize" aittir.

Forum Renkli; Arkadaşlık, Dostluk, Eğlence, Paylaşım, Msn Nickleri, Msn Sözleri, Msn Avatarları, Ödüllü Yarışmalar, Msn Sözleri, Şiirler, Şarkılar, Moda, Sağlık, Tv, Dizi, Film, Komik, Komik Resimler, Komik Videolar, Haberler, Spor Haberleri ve Güncel Bilgi Paylaşımı gibi konuların kullanıcıları tarafından önceden onay almadan anında yayınlayabildikleri bir forumdur.

Copyright© 2011 - 2013, ForumRenkli.com® Tüm Hakları Saklıdır.


Forum Renkli Alexa Forum Renkli Sitemap



vBulletin® Version 3.8.7 ile güçlendirilmiştir.
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Inactive Reminders By Realdizayn

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557