Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu  



"Taklitler, Asıllarını yaşatırmış."
Go Back   Forum Renkli - Türkiye`nin En Renkli Eğlence ve Bilgi Paylaşım Platformu > Yaşam & Muhabbet & Eğlence > Sağlık > Psikoloji
Ücretsiz Kayıt ol veya Üye Girişi yapın.
Psikoloji Psikoloji hakkındaki tüm bilgileri ve haberleri bu bölümde bulabilir, paylaşabilirsiniz.

Forum Renkli - Türkiye'nin En Renkli Eğlence ve Paylaşım Platformuna Hoşgeldiniz.
Forum Renkli'ye Hoşgeldiniz. Forumumuza ücretsiz KAYIT olarak, forumumuzda bilgi alışverişi yapabilir ve aramıza katılıp samimi dostluklar kurabilirsiniz.

Forumumuzda bizimle birlikte paylaşıma katılmak için buradan üye olabilirsiniz.



veya Facebook üyeliğiniz ile sitemize kayıt olabilirsiniz.
Etiketli Üyeler Listesi

Yeni Konu Aç Cevap Yaz
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 15 Ekim 2011, 11:59   #1 (permalink)
Çok Şükür...


∞ MαsαL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik tarihi: 03 Ağustos 2011
Nerden: ♫ ♫ ♫ ♫ ♫ ♫
(Mesajlar): 22.727
(Konular): 5773
İlişki Durumu: Evli
Burç:
Renkli Para : 787623
Aldığı Beğeni: 4232
Beğendikleri: 7438
Ruh Halim: Cok Asik
Takım :
Standart Kaygılarınızdan Kurtulabilirsiniz


Kimilerimiz dünyaya kaygı süzgecinden bakıyoruz. Ancak bilinmeyenle ilgili sonu gelmez düşünceleriniz ve korkularınızla yüzleşerek, dünyanın başınıza yıkılmasına engel olabilirsiniz.

‘Daha olumlu düşünmeye çalış.’, ‘Kaygılanacak bir şey yok.’, ‘Her şey yoluna girecek.’, ‘Aklına getirmemeye çalış.’...Kaygılı bir insansanız, iyi niyetli arkadaşlarınızdan, hatta iyi niyetli terapistlerden bu kötü önerilerin hepsini değilse de bazılarını büyük olasılıkla duymuşsunuzdur. Bu öneriler ancak kendinizi kötü hissetmenize yol açar. İnsanların sizi anlamadıklarını düşünmenize neden olur.

Kaygı, tüm anksiyete bozukluklarının ve depresyonun temel bileşenidir. Araştırmalar, kaygının depresyondan önce geldiğini göstermektedir: İnsanlar gerçek anlamda kaygıları yüzünden depresyona girerler. Ancak bu ruh hali, yalnızca kötümserlik değil, kendinizi nasıl görüdüğünüzün bir yansımasıdır. Daha az kaygılanmanız için, çnce bu alışkanlığın altında yatan çekirdek inançları anlamanız gerekir.

‘Öngörüyorsam, önleyebilirim.’ Kaygılı insanlar, işlerin her an denetimden çıkmak üzere olduğuna inanırlar. Araştırmacılar, onlara kaygıdan ne kazanmayı umduklarını sordukları zaman, ‘Belki sorunları çözmenin bir yolunu bulabilirim’ derler.

‘Duygularımı denetleyemiyorum.’ Büyük olasılıkla insanlar size ‘Fazla düşünüyorsun’ diyorlardır. Bunda gerçeklik payı vardır. Kaygılı insanlar, duygularını belirlemekte daha fazla zorlanırlar, duygularından daha çok korkarlar ve hoşa gitmeyen duygularla ilgili düşünceleri daha olumsuzdur.

' Peki ve ...?' Kaygılı insanlar belirsizliğe katlanamazlar. Aslına bakarsanız, olumlu olması olası bir sonuçla karşı karşıya kalmaktansa, olumsuz olacağını kesin olarak bildikleri bir sonuca katlanmaya razıdırlar. Kaygılı bir insan olarak, bir şeyin ters gitmesinin olası tüm yollarını düşünebileceğinize ve bilgi toplayarak her seçeneği göz önünde bulundurarak belirsizliği azaltabileceğinize inanırsınız.

Kaygının Çaresi

Neden kaygılandığınızı ve kaygılanmanın size neden anlamlı geldiğini anladığınız zaman, kendinize yardımcı olmak için neler yapmanız ya da yapmamanız gerektiğini belirleyebilirsiniz.

Daha etkili kaygılanın.‘Kaygılanmayı bırak’ gibi safça önerilerin aksine, daha etkili bir biçimde kaygılanmayı deneyebilirsiniz. Önemli olan, belli bir kaygıya ne zaman dikkat etmeniz ve onu ne zaman aklınızdan çıkarmanız gerektiğini belirleyebilmenizdir. Bu akla yatkın bir sorun mu? Şu anda ya da yakın zamanda onunla ilgili bir şey yapabilir misiniz? Kiranızı zamanında yatırıp yatırmadığınızı düşünmekle evinizin yanıp kül olmasından endişelenmek arasındaki fark budur.

Bilmediğinizi ve hiçbir zaman bilemeyeceğinizi kabullenin.Kaygılı insanlar, bilinmeyeni tehlikeyle bir tutarlar. Belirsizliğe ne kadar iyi davranırsanız, o kadar az kaygılanırsınız. Belirsizlik eğitimi, kaygı ve anksiyeteyi azaltmakta son derece etkilidir ve sürekli kaygılanan insanların üçte ikisine önemli ölçüde yardımcı olmuştur. Belirsizlik eğitiminde ‘Kesin olarak bilmiyorum’ ya da ‘Her zaman kötü bir şey olabilir’ düşüncelerini binlerce kez aklınızdan geçirirsiniz.

Tuhaf olana kucak açın. Kaygılandığınız zaman, pek çok şeyi düşünmekten ya da yapmaktan kaçınırsınız. Kaygının büyük bir bölümü, anksiyete ve hoşa gitmeyen diğer duygulardan kaçınmak için bir girişimdir. Kaygılanmayı bırakmayı öğrenmenin temel öğesi, hayal kırıklığına tahammülsüzlüğünüzün, rahatsızlıktan kurtulma isteğinizin üstesinden gelmektir. İstemedğiniz şeyleri yapabilmek için, rahatsızlığa karşı tavrınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Kaygılarınızdan sıkılın.Kaygının denetiminizin dışında ve günün her anına yayılmış olduğuna inanıyor olabilirsiniz. Bu durumu değiştirmek amacıyla, kaygılanmak için belli bir zaman ve yer belirleyin. İki hafta boyunca her gün alıştırma yapın. Bir zaman ve yer belirleyin. Oturup aklınıza gelen korkularınızı yazın. Korkularınıza karşı koymayın ve kendinizi teselli etmeye çalışmayın; yalnızca kaygılanın. Bir süre bu alıştırmayı yaptıktan sonra, kaygılanma zamanının denetim duygunuzu artırdığını görürsünüz. Kaygılarınızı erteleyebileceğinizi ve korkularınızın kendilerini yinelediğini fark etmeye başlarsınız. Böylece aklınıza hemen her zaman aynı şeyler geleceğinden, onlara eskisi kadar vakit ayıramamış olduğunuzu görürsünüz.

Duygularınıza dikkat edin.Çok kaygılanan insanlar, duyguları yüzünden suçluluk duyar ve çelişkili duyguları olmaması gerektiğine inanırlar. Duyguları üzerinde, diğer insanlara göre, daha az denetim sahibi olduklarını hisseder ve insanların onları anlamayacağını düşünirler. Ayrıca duygularından diğer insanları sorumlu tutarlar.

Diyelim ki asansöre binmekten korkuyorsunuz. Bu korkunun üstesinden gelmek için, asansöre binmeli ve bunun bir tehlikesi olmadığını fark etmelisiniz. Kaygılanan kişi, asansöre doğru küçük adımlar atan, ama hiç binemeyen biri gibidir. Korkudan ve kaygıdan kurtulmak için, kaygıyı yaşayıp işlemeli, korktuğunuz şeyin aslında o kadar da kötü olmadığının farkına varmalısınız.

Dr. Robert Leahy
Güncel Psikoloji ve Psikiyatri





.




∞ MαsαL isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı
Yeni Konu Aç Cevap Yaz

Etiketler
kaygılarınızdan, kurtulabilirsiniz


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum Renkli Sosyal Medya
Forumrenkli Facebook Forumrenkli Twitter Forumrenkli RSS
Forum Renkli Desteklediklerimiz

Forum Renkli Yasal Uyarı!

Forum Renkli Türkiye'nin en renkli eğlence ve bilgi paylaşım platformudur. Hukuka, yasalara, telif ve kişilik haklarına bağlıdır. "5651 sayılı yasada" belirtilen "Yer Sağlayıcı" olarak hizmet sunmaktadır. İlgili yasaya göre site yönetiminin tüm içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebep ile sitemiz, uyarıları dikkate alarak yasa dışı paylaşımlar hakkında gerekli işlemleri yapmaktadır. Oluşabilecek yasal sorumluluklar "Üyelerimize" aittir.

Forum Renkli; Arkadaşlık, Dostluk, Eğlence, Paylaşım, Msn Nickleri, Msn Sözleri, Msn Avatarları, Ödüllü Yarışmalar, Msn Sözleri, Şiirler, Şarkılar, Moda, Sağlık, Tv, Dizi, Film, Komik, Komik Resimler, Komik Videolar, Haberler, Spor Haberleri ve Güncel Bilgi Paylaşımı gibi konuların kullanıcıları tarafından önceden onay almadan anında yayınlayabildikleri bir forumdur.

Copyright© 2011 - 2013, ForumRenkli.com® Tüm Hakları Saklıdır.


Forum Renkli Alexa Forum Renkli Sitemap



vBulletin® Version 3.8.7 ile güçlendirilmiştir.
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Inactive Reminders By Realdizayn

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557